이것만 지켜도 암 위험 ‘뚝’! 당신의 건강을 지키는 마법 같은 10가지 수칙!

암을 이기는 생활 속 습관, 국민 암 예방 10계명

매년 3월 21일은 암 예방의 날로, 세계보건기구(WHO)는 이 날을 통해 암 예방의 중요성을 강조하고 있습니다. 암은 예방 가능한 질환 중 하나로, 조기 발견과 적절한 생활 습관으로 많은 경우 완치가 가능합니다. 암 발생을 줄이기 위해 우리가 실천할 수 있는 생활 수칙 10가지를 알아보겠습니다.

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1. 담배와의 전쟁: 담배는 암 발생의 주요 원인 중 하나입니다. 담배를 피우지 말고, 간접흡연도 피해야 합니다.
2. 채소와 과일, 그리고 다채로운 식단: 채소와 과일을 충분히 섭취하고, 다양한 식재료로 균형 잡힌 식사를 합니다.
3. 짠 음식과 탄 음식의 제한: 음식은 가능한 짜지 않게 먹으며, 탄 음식은 암 발생 위험을 높일 수 있으니 피합니다.
4. 음주는 절제: 암 예방을 위해서는 하루 한두 잔의 소량 음주도 가능한 피하는 것이 좋습니다.
5. 적극적인 신체 활동: 주 5회 이상, 하루 30분 이상 운동을 해 땀이 날 정도의 활동을 합니다.
6. 건강 체중 유지: 자신의 체형에 맞는 건강한 체중을 유지하며, 과체중과 비만은 암 위험을 높입니다.
7. 예방접종 실천: B형 간염과 자궁경부암 예방을 위한 예방접종을 지침에 따라 받습니다.
8. 안전한 성생활: 성 매개 감염병은 일부 암의 원인이 될 수 있으므로, 안전한 성생활을 합니다.
9. 작업장에서의 안전 수칙 준수: 발암성 물질에 노출되지 않도록 작업장에서의 안전 수칙을 철저히 지킵니다.
10. 정기적인 암 검진: 암 조기 검진 지침에 따라 검진을 빠짐없이 받아 조기 발견과 치료에 나섭니다.

이 10가지 생활 수칙은 암 예방뿐만 아니라 건강한 생활을 위한 기본 지침이 됩니다. 암과의 싸움에서 승리하기 위해서는 이러한 건강한 생활 습관이 중요합니다. 자신과 사랑하는 이들의 건강을 위해 오늘부터라도 이 생활 수칙을 실천해 보세요.

3줄 요약

1. 암 예방의 날을 맞아, WHO는 암의 1/3은 예방 가능함을 강조하며, 생활 속에서 쉽게 실천할 수 있는 암 예방 생활수칙 10가지를 공개했습니다.
2. 담배와 음주를 피하고, 균형 잡힌 식사와 규칙적인 운동을 포함한 이 수칙들은 암 뿐만 아니라 다양한 질병으로부터 우리의 건강을 보호합니다.
3. 예방접종부터 안전한 성생활, 정기적인 암 검진까지, 이 10가지 생활수칙을 따르는 것만으로도 암 예방에 큰 도움이 될 것입니다.

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